あなたは、運動や食事管理なしでサプリを飲むだけで痩せるといったインターネットやYouTubeの広告をみたことはありませんか？
HMBサプリはプロテイン20杯分の効果で、脂肪がみるみる減少して腹筋がバキバキにといった内容の広告ですが、本当か気になりますよね
中には広告の内容を信じて購入した人や購入を考えている人もいるでしょう
そこで今回は、HMBについて
- HMBを飲むだけでは本当に痩せるのか
- HMBの本当の効果は何か
- HMBを有効に使う方法
といった内容で、HMBサプリメントを購入する前に知っておくと良い情報を記事にしたいと思います。
HMBサプリを飲むだけで運動せずに痩せるは嘘
運動や食事制限をしないで、HMBサプリメントを飲んでダイエットを考えてた人は、残念ですがHMBサプリを飲むだけで痩せるといったことはありえません。
ダイエットを成功させて引き締まったキレイな身体を作るためには、必要なことがあります
- バランスの取れた食生活(PFCのバランス)
- 消費カロリー＞摂取カロリー
- 運動(筋トレ)による基礎代謝の増加
これらがしっかりとできていないダイエットは、リバウンドの危険が高くなります。
飲むだけで痩せるといった効果は、HMBサプリメントにはありませんがHMBにもしっかりとした役割があり正しく使用をすれば効果を望める成分になります。
HMBサプリメントの成分と正しい効果
HMBサプリの広告などで、プロテイン20杯分の効果と見かけることがあると思いますがHMBとはどのような成分なのか少し説明したいと思います。
HMBは、体内で合成することのできない9種類の必須アミノ酸の1つであるロイシンが、体内で変化してつくられる成分で、摂取したロイシンの５％がHMBに変換されます。
HMBサプリは筋肉を効率よく付けたり回復を助ける役割のあるもので、それ単体で摂取しても効果は見込めませんので注意が必要です。
筋肉をつけるための筋トレを行い、基本的な栄養素がしっかり確保された状態で摂取して初めてHMBサプリは効果を発揮します。
HMB(サプリ)の効果：筋肉の合成促進と分解抑制
HMBの効果は、筋肉が減少するのを抑えつつ筋肉を大きくすることで筋トレの効率を大きく上昇させることです。
トレーニング直後の体は、筋肉の素になるタンパク質が分解されやすい状態で、タンパク質が分解されると筋肉量が減少してしまいます。
HMBを摂取する事で筋トレなどにより傷ついた筋肉を修復する為のタンパク質合成を促進させると同時に分解を抑制させることで筋肉量を増やすサポートをします。
HMBサプリの効果を得やすい人とは？
運動などをしない人は、HMBサプリを摂取しても効果を得ることは難しいですが、どのような人なら効果を得ることができるかまとめてみます。
- 仕事などで重い荷物を運ぶことが多い
- 高負荷のトレーニングを行っている
- 減量(ダイエット)で筋肉量を落としたくない人
ダイエット中に無理な食事制限などをしていると、脂肪だけでなく筋肉も減少します 筋肉が減少すると基礎代謝が低下して痩せにくい体になります。
そのため筋肉の分解抑制の効果のあるHMBを摂取することは、筋肉量を落とさないために効果があるといえます 。
HMBサプリメントの正しい使い方
HMBはクレアチン・ビタミンDを一緒に摂取する事で、筋トレの効果をより高めることができ必要な摂取量は1日3gで、1回で3gを摂取するのではなく1gを3回に分けて摂取すると良いです。
HMBとクレアチンを一緒に摂取する場合は、筋トレ後に摂取すると効率的吸収させることができます。
HMBとクレアチンは、すべてを食事から摂ることは難しいので、しっかりとトレーニングをしている場合は、サプリメントで補うことがお勧めです。
HMBサプリの効果を高める為には筋トレが必要
筋肉量を増やすためには、筋トレなどにより傷ついたり破壊された筋繊維が修復されることにより筋肉が育ちます。
筋肉はタンパク質でできていて、合成と分解を繰り返しています。
この時に筋タンパクの合成が、分解を上回ることで筋肉は大きくなります。
高負荷なトーレニングを行うと筋肉の分解が進みます。
HMBは筋肉の分解を抑制する効果が高いため、高負荷な筋トレを行っている人などのほうが、恩恵を受けられるということになります。
HMBサプリはプロテインと一緒に摂取する必要がある
HMBは、タンパク質を構成する20種類のアミノ酸の一部でしかありません。
筋肉を作るためには、食事やプロテインからしっかりとタンパク質を摂取する必要があるのでアミノ酸の一部であるHMBだけを摂取しても効果はありません。
食事とプロテインで十分なタンパク質を摂取したうえで、HMBは補助として摂取しましょう
イメージとしては、HMBは筋肉を作る指令を出す成分で筋肉を作る材料のプロテインがなければ筋肉を作ることができません。
まとめ：HMBは摂取するだけは効果がない
HMBには、筋肉の合成促進と分解抑制の効果がありますが、飲むだけでダイエットができる物ではなくてしっかりとした食事とプロテインにより栄養を確保した状態で摂取することで効果が発揮されます。
HMBだけでなくプロテインも飲むだけでは筋肉は付きません。
- 筋トレ(筋肉への刺激)を行う
- 栄養補給(筋肉の材料になる栄養)
- 休養(傷ついた筋肉の回復)
この３つをしっかりと行うことで、筋肉は大きくなり基礎代謝が増加することで、瘦せやすく太りにくい体を作ることができます。
飲むだけで痩せるという魅力的な言葉に騙されないように、商品を購入する予定のあった人にこの記事が参考になれば幸いです。
